Geleneksel kızak, kar pistinde belirlenen başlangıç çizgisinde iki tarafa çakılı kazıklardan elleriyle hız alıp hareket ettikten sonra iniş başlamadan iki tarafa hazırlanan kar topaklarına ellerini vurarak hız alabilir ya da vurmadan yarışa devam edebilir. Hızlandıktan sonra sporcu, kızağa sırt üstü yatarak rüzgârdan en az etkilenecek şekilde bacaklarını uzatır, elleri ile pantolonunu tutarak yarışa devam eder. Kızak müsabakalarında; Kastamonu yöresinden sırt üstü, Erzurum yöresinde ise yüzüstü uzanarak yarışılır.